You Are Here: Home » ఆరోగ్యం (Page 5)

ఆరోగ్యం

బ్యాలెన్సింగ్ పెంచే నటరాజాసనం

బ్యాలెన్సింగ్ పెంచే నటరాజాసనం మెడి బీతింగ్ పద్ధతి) మన మనసులో ప్రవేశించే రకరకాల ఆలోచనల నుంచి క్లియర్ చేయడమనే ప్రక్రియనే మెడి మనం పీల్చే గాలి మీద కాన్‌సన్‌వూటేట్ చేస్తూ శరీరాన్ని మనసును ఉత్తేజితం చేయడమే మెడి బాగా నిద్రపోయి లేచినప్పుడు మనం ఎలా అయితే రిలాక్స్‌డ్‌గా ఫీల్ అవుతామో ఒక మంచి మెడి తర్వాత కూడా అలాగే ఫీలవచ్చు. మనం చేసే పనులకు చాలా ఆలోచనలు ఎంత అవసరమో... బాడీకి రిలాక్స్ అవ్వాల్సిన అవసరం కూడా అంతే ఉంది. అల ...

Read more

మేరు దండాసనం

మేరు దండాసనం మెడి - 2  మన శరీరం, మనస్సు నిరంతరంగా పనిచేస్తూ ఉండటం వలన వాటి సహజ ఉత్తేజితత్వం అనేది తగ్గిపోతుంది. కోపం, భయం, ఇరి కొన్ని బాధాకరమైన సంఘటనలు మన నుంచి చాలా శక్తిని లాగేస్తాయి. మనిషి నీరసపడుతాడు. దీనివలన శారీరకంగా మనం డయాబెటాస్, మైగ్రేన్, హైపర్‌టెన్షన్ ఇవన్నీ ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. కాబట్టి మనం ఎప్పుడైతే మన కోపం, అసహనం వీటిని కంట్రోల్ చేసుకోగలమో అప్పుడు మన రక్తపవూసరణ వ్యవస్థలో కూడా మార్పులు చోటు చేసు ...

Read more

మంత్ర మెడిటేషన్

మంత్ర మెడిటేషన్ మెడి చేయడానికి ఉపయోగించే మరో పురాతన ప్రక్రియ ‘మంత్ర మెడి కొన్ని పదాలు పదేపదే ఒక పద్ధతి ప్రకారం పునరావృతం చేయడమే ఈ పద్ధతి. మంత్రం అంటే అదేదో మతానికి సంబంధించినది మాత్రమే అనుకోవద్దు. మంత్రం అన్నది కేవలం కొన్ని పదాల కలయిక మాత్రమే కాదు, దానికి గొప్ప శక్తి ఉంటుంది. దానిని ఉచ్ఛరించడం వలన కలిగే వైబ్రేషన్స్ మన మెదడు మీద మంచి ప్రభావం చూపిస్తాయి. మంత్రం అనగానే కేవలం సంస్కృతంలోని కఠినమైన మంత్రాలే కాకుం ...

Read more

ఓంకార మెడిటెషన్

ఓంకార మెడిటెషన్ స్థిరంగా ఒక చోట పద్మాసనంలో గానీ, సుఖాసనంలో గానీ కూర్చోవాలి. ముందుగా కళ్ళు మూసుకోవాలి. చేతులు రెండూ ధ్యానమువూదలో ఉంచాలి. కొద్ది సేపు శ్వాస మామూలుగా తీసుకోవాలి. శరీరం, మనస్సు ప్రశాంతంగా అవుతుంది. ఇప్పుడు గాలి దీర్ఘంగా పీల్చుకొని, వదిలేటప్పుడు ఓం అనే ధ్వనితో గాలి మొత్తం బయటకు వదిలివేయాలి. ఓం అనే టప్పుడు అ........ ఉ.......... మ్.......... అనే ధ్వనిలో పదమును విడదీసి పలకాలి. ఇలా 10 నుంచి 20 సార్లు ...

Read more

సూర్యనమస్కారం

సూర్యనమస్కారం దీనినే ఇంగ్లీష్‌లో ‘సన్ సాల్యు అని అంటారు. సూర్య భగవానుడికి నమస్కరిస్తూ చేసే పన్నెండు ఆసనముల ప్రక్రియనే సూర్య నమస్కారములు. దీనినే ఒక ఎక్సర్‌సైజుగా చేయవచ్చు. లేదా ఆసనాలు వేసిన తర్వాత ఆఖరులో కూడా చేయవచ్చు. మొత్తం ఆసనాలు ఒక క్రమ పద్ధతిలో వెన్నెముకను ముందుకు, వెనకకు స్ట్రెచ్ చేస్తాయి. అవి 1. ప్రణామాసనం, 2. ఊర్ద్వ హస్తాసనం, 3. హస్త పాదాసనం, 4. అశ్వచాలనాసనం, 5. అధోముఖస్వానాసనం, 6. అష్టాంగ నమస్కారం, ...

Read more

అందమైన ముఖారవిందంకోసం

అందమైన ముఖారవిందంకోసం హస్తపాదాసనం సూర్యనమస్కారంలో మూడో ఆసనం హస్తపాదాసనం ముందు సులభమైన పద్ధతిలో ప్రయత్నించాక ఈ అడ్వాన్స్‌డ్ ఆసనాన్ని ప్రయత్నించొచ్చు. పద్ధతి : రెండు పాదాలు దగ్గరగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలి. గాలి పీల్చుకుంటూ రెండు చేతులను పైకి తీసుకెళ్లాలి. గాలిని నెమ్మదిగా ముందుకు... పాదాలవైపు తీసుకురావాలి. మొదట్లో పాదాలవరకూ చేరకున్నా... ఎంతవరకు చేతులు వస్తే అంతవరకూ గాలిని వదిలేసిన స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండాలి. ప ...

Read more

ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం

ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పర్వతాసనం సూర్యనమస్కారంలో అశ్వచాలనాసనం తరువాతది పర్వతాసనం. దీనిలో శరీరం రివర్స్ ‘వి’ ఆకారంలో ^ ఇలా ఉంటుంది. ‘ఓం మరీచియేనమః’ అనే మంత్రం ఉచ్ఛరిస్తూ పర్వతాసనం చేయాలి. అశ్వచాలనాసనంలో నుంచి ఎడమపాదాన్ని కూడా వెనక్కి తీసుకెలళ్లి కుడిపాదం పక్కన ఉంచాలి. తలను రెండు చేతుల మధ్యనుంచి లోపలికి తీసుకురావాలి. ఇలా ఉండగలిగినంత సేపు ఉండి, తిరిగి యథాస్థానానికి రావాలి. ఉపయోగాలు :పొట్ట తగ్గుతుంది మడమలు, మోకాళ ...

Read more

సర్వరోగ నివారిణి… యోగా

సర్వరోగ నివారిణి... యోగా జీవన శైలిలో మార్పుల వల్ల ఎన్నోరకాల మానసిక ఒత్తిళ్లలో కొట్టుమిట్టాడుతున్నాం. రానురాను ఈ ఒత్తిళ్లు కాస్తా శారీరక రుగ్మతలుగా రూపాంతరం చెంది మనో శారీరక రుగ్మతలు (సైకోసొమాటిక్)గా పరిణమిస్తాయి. ఆధునిక వైద్య విధానం అవలంబించే మాత్రలు, ఇంజక్షన్స్ ఈ రోగాల నుంచి తాత్కాలికంగా ఉపశమనాన్ని ఇస్తున్నాయి. కాని పూర్తిగా నివారించలేక పోతున్నాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో యోగాను మించిన సాధనం లేదని అందరూ అంగీకరిస్త ...

Read more

సూర్య నమస్కారం

సూర్య నమస్కారం యోగసనాలు, ప్రాణాయామం కలగలిసిన సంయుక్త క్రియే సూర్యనమస్కారం. దీనిలో 12 స్థాయిలుంటాయి. ప్రతి స్థితిలోనూ ఒక్కొక్క మంత్రము జపిస్తూ, ఆచరించవలసి ఉంటుంది. దీనిలో శరీరంలోని ప్రతి ఒక్క భాగానికి వ్యాయామం అవుతుంది. మనం ఇతర ఆసనాలు చెయ్యడానికి శరీరాన్ని సంసిద్ధం చేయడంలో సూర్య నమస్కారాలు ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. దీనిలో మనం ముందుకు, వెనకకు శరీరాన్ని వంచినప్పుడు కండరాల్లో ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది. శ్వాస క్ ...

Read more

చలువనిచ్చే వ్యాయామం

చలువనిచ్చే వ్యాయామం ఎండాకాలంలో శరీరాన్ని, మనసునూ చల్లబరిచే ప్రాణాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం. తీవ్రమైన దప్పిక, వడదెబ్బల నుంచి తప్పించుకునే సులభమైన ఉపాయం శీతలీ, సీట్కారీ ప్రాణాయామం. శీతలీ ప్రాణాయామం స్థిరంగా, ప్రశాంతమైన మనస్సుతో ఒక ప్రదేశంలో కూర్చోవాలి. నాలుకను నోటిబయటకు తీసుకురావాలి. మధ్యలో ఒక కాలువలా వచ్చేలాగా నాలుక రెండు వైపులా మడవాలి. ఇప్పుడు నాలుకలో నుంచి నోటిద్వారా గాలి నెమ్మదిగా పీల్చుకుని, ముక్కుద్వార ...

Read more
Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.
Scroll to top